Pisu gehigarria lantzea ez da batere zaila, baina gero kaloriekin pisua galtzea, pisu galera aktiboan aritzea beste arazo bat da. Eta bizitza pil-pilean dago: familia, haurrak, lana, bizitza, eta batzuetan, egia esan, ez dago gimnasioko klaseetarako eta pisua galtzeko denbora nahikorik, baina ez dut batere traketsa izan nahi. Orduan, emakumeek etxean pisua galtzen eta pisu galera aktiboan parte hartzen pentsatzen dute? Gantz gordailuak bere jabearen itxura negatiboki eragiten du. Irudia puztuta eta itsusia bihurtzen da, eta atzoko andre liraina, jada egokia zena baino hainbat tamaina txikiagoko arropak jartzeko gai ez dena, andre nabarmena bihurtzen da, ez zentzurik onenean.
Ez da sekretua halako figura bat naturak emandako luxua izateaz gain, autodiziplina baten emaitza ere bada: erregimen baten arabera bizitzea, elikadura orekatua, entrenamendua eta pisu galera egokia. Eta, noski, ez da sekretu handirik itxura ona izan eta horretarako ahal den guztia egin nahi duten emakume horiek itxura ona izatea, eta gehiegizko pisurik ez izatea, pisu galera aktiboa eta ariketa fisikoa eginez. Nahi duenak, zalantzarik gabe, pisua galtzeko modua aurkituko du - pisu galera aktiboan parte hartu, ariketa fisikoa egin eta dieta egokia aukeratu, eta gainerakoak dena zein txarra den eta zein pobre eta zorigaiztoko diren kexatuko dira. Irteera bat dago: zeure burua, alferrikako pisua eta zure bizitza zure eskuetan har ditzakezu!
Gizentasunaren arrazoiak
Gehiegizko pisuak eragin handia du osasunean, ez modurik onenean - gehiegizko pisuarekin mugitzea askoz zailagoa da, gogoz kontra gogoratu behar duzu lehengo arintasuna eta erosotasuna. Zergatik bihurtzen da pisu gehigarria bizitzako kide bihurtzen dela? Gehiegizko pisua izateko arrazoi asko egon daitezke.
Nagikeria
Bizi-kalitatea zentzu guztietan hondatzearen arrazoi lehen eta garrantzitsuena. Gehiegizko pisuari ere balio dio hori: nekatuta eta alferegi sofatik berriro altxatzeko? Janari azkarraren lagunak al zara - dieta ez-osasuntsua, pisu gehigarria eta alferrikako irabazten? Ez al zara ariketarik egiten? Ohera garaiz ahazten al zara eta goizean ez dago ariketa fisikoa egiteko energiarik? Beno, prest - pisu gehigarria besoak zabalik zain dago eta kexa "gehiegizko pisua berriro irabazi da! "zure gaurko aitzakia bihurtuko da!
Zuretzako denbora falta
Emakume batek posible den guztia modu independentean kontrolatzen duenean, baina bere forma eta pisuaren jarraipena egitea ahazten denean. Bizitza-erritmo aktiboa izan arren, desnutrizioak, eguneroko errutina urratzeak eta jarduera fisikoaren utzikeriak ezusteko desatsegina sor dezakete emakume batentzako pisu gehigarri eta alferrikako pisuarekin - kilo gehigarri batzuk.
Pisua hartzeko joera genetikoa
Zoritxarrez, inor ez dago honetatik immunea, eta gurasoak zein pertsona zoragarriak izan daitezkeen ere, haiengandik gehiegizko pisua izatea bezalako herentzia desatsegina lor dezakezu.
Adina
Ez gara denok gaztetzen, eta 20 edo 30 urterekin oraindik ere metabolismo natural on batean konfiantza baduzu, pisu galera naturala eta pisu galera, orduan erdiko adinetik hurbilago, baikortasuna desagertzen da, albo puztuak, ipurmasailak eta sabela bularretatik haratago irtena. Non pisu galera ez dago galdera.
Erditzearen ondorioak
Haurdunaldiak neska bati bere bizitzako mirari nagusia ematen dio - bere seme-alaba, baina hemen ere, batzuetan, ez du ondorio negatiborik gabe geratzen - porrota hormonalak askotan ez du gauzarik pertsonalena irudiarekin, eta ama gazteak, gainera. zoriontasun gutxi, arazo handiak ere eskuratu - hau da pisua. Honek ez du ezer ikaragarririk, pisu gehigarri hori erditzearen ondoren gal daiteke, ariketa fisikoak egin, dieta egin - pisua galdu eta pisu galera aktiboan parte hartu. Ariketa egiteak onura baino ez du izango!
Gaixotasuna
Baliteke obesitatea ez izatea osasungarri ez den bizimodu baten ondorioa, baizik eta gaixotasunaren agerpen bat besterik ez. Haurdunaldiaren kasuan bezala, atzealde hormonalak okertu egiten dira, eta gorputzeko metabolismoa moteldu egiten da, eta horren ondorioz kilogramoak etortzen dira. Hemen garrantzitsuak dira pisu galera egokia, dieta eta ariketa fisikoa medikuaren gainbegiratuta.
Garrantzitsua! Puntu horien artean, edozein emakumek aurki dezake bere pisuaren arrazoia. Eta ona da horrek bultzatzen badu behintzat zerbait aldatzeko garaia dela pentsatzera. Hala ere, ez da nahikoa pentsatzea - pentsamenduetatik pisua galduz gero, munduko emakume guztiak erraz izango lirateke modeloak, eta ez litzateke emakumezkoen arropa 46 baino handiagoa izango. Pentsatzea ez da nahikoa - jokatu behar dugu!
Eguneroko errutina zuzena
Etxean gehiegizko eta alferrikako pisua galtzeko lehen araua, pisu galera aktiboa burutzea simulagailu konplexuen eta beste fitness parafernaliaren laguntzarik gabe eguneroko errutina ezartzea da, eguneko energia kopuru bera jaso eta gastatzeko aukera ematen duena. Zer esan nahi du: emakumea alaia eta energiaz beteta dagoenean, burua ez du negatibotasunez betetzen, jarduteko gogoz baizik. Bestela, zer-nolako pisu-galerari buruz hitz egin dezakegu egunean zehar nahi duzun gauza bakarra ohean erori eta sabela asegarriago batekin betetzea bada. Eguneroko errutina zuzenak asko barne hartzen ditu gehiegizko galtzeko - pisu galera egokia.
Goiz igoera ordutegiaren arabera
Gehiegikeria kentzeko modu bat programatzea da; horrek esan nahi du egunero gutxi gorabehera ordu berean jaiki behar duzula. Goizetik bertatik, bateriak kargatzeko denbora izan behar duzu, eta azkenera arte ez murgiltzeko, eta gero hankak lapurreta ibiltzeko negozioetan: lan egiteko, ikasteko, etab. Ez da sekretua munduko arrakasta handiena duten pertsonentzat ere, beren jarduera produktiboaren berme nagusia lehenago jaikitzea dela, gehiago egiteko denbora izateko. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko. Hau behar ez duzuna kentzeko modu bikaina da.
Kargagailua
Pisua galtzeko moduetako bat oinarrizko ariketa fisikoen multzoa da. Ariketak animatzen lagunduko dizu eta datorren egun aktiborako prestatzen lagunduko dizu. Berriro ere, gimnasio garestietan ikus daitezkeen ariketa mekanismo konplexuak ez dira hemen beharrezkoak - ariketa guztiak modu independentean egin daitezke: besoak eta hankak kulunkatzea bezalako ariketak, jauziak eta okupak, flexioak, luzaketak. Ez duzu orduz izerdirik egin beharko; nahikoa da goizeko ariketan 15-20 minutu pasatzea. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko.
Gosari arina
Pisua galtzeko moduetako bat elikadura eta dieta egokia da - pisua galtzen duten emakume askok akatsa egiten dute pentsatzen goizez edo arratsaldez jaten ez badute, 18: 00etatik aurrera, kaloria hartzea blokeatzen dutela eta uste ez dutela pisu gehigarririk hartuko. Iritzi hau okerra da, elikadura, lehenik eta behin, bitamina iturri bat delako, ordezkaezina den edari energetiko bat. Eta gero, goizean jan gabe, erraz egin dezakezu, gosearen sentsazioaz nekatuta, bazkalondoan gehiegi jan eta gehiegizko eta pisu gehigarria irabaztea. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko.
Kantitate egokia eta une egokian jatea
Berrezartzeko moduetako bat berriro ordutegian eta elikadura egokian zentratzea da - egunero gutxi gorabehera ordu berean jan behar duzu, gorputza bere onura eta onurak eskuratzera ohitu dadin, beti berdina izango da. . Horrek bat-bateko gosea saihesten lagunduko du eta, ondorioz, bere hondoan gehiegi jatea. Hau da elikadura egokia eta pisu galera alferrikako galtzeko.
Denbora gehiago
Jaurtitzeko modu bat zure oinetan egoteko gogoa da pisu gehigarria kentzeko. Bai, asko ohituta daude modu erosoago batean mugi zaitezkeela: garraio publikoan edo norbere autoan, baina hain ohituta daude, non dagoeneko alferkeria da ondoko etxean dagoen dendara joatea. ate. Baina oinez ibiltzeaz gain, dagoeneko oso karga fisiko ona dago hanketan, bizkarrean, sabeleko muskuluetan - gehiegizko eta alferrikako pisua duten obesitatearen lekurik arazotsuenak. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko.
Loa eta eguneko atsedena
Nola galdu pisu asko etxean? Berrezartzeko moduetako bat hauxe da: pisu galera aktiboa, egutegiaren arabera. Lehenago oheratu nintzen - gutxiago erakartzen nau hozkailutik, baina batez ere arratsaldean eta gauean jan nahi dut, gorputzeko metabolismoa bizkortzen denean. Une honetan gorputza atseden hartzen ari bada, ametsetan egonik, egunean zehar jasotako gehiegizko koipe guztiak apurtzen dira, baina gauerdiko emakumea izanik, atseden hartu beharrean bigarren edo hirugarren afari bat onartzen baduzu eta lo egiten baduzu. Egunean ordu batzuk - harritzekoa al da orduan koipeek gorputza uzteko denborarik ez izatea. Atseden hartzeko denbora optimoa 7 ordu da. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko.
Entrenamendua
Pisua galtzeak entrenamendua eta ariketa egitea eskatzen du. Hauek, berriz, ez dira kilometro maratoiak eta ez 100 kiloko barradun supersetak. Hau gorputzaren jarduera bat besterik ez da, batez ere kaloriak erretzera eta muskulu-sistema sasoi onean mantentzera zuzendua. Edonork bere eguna zenbaterainokoa den esaten duena ere, nahi izanez gero ordu erdi bat aurkitzea beti da errealista ariketak eginez pisu gehigarria galtzeko. Hau pisu galera egokia da alferrikako galtzeko. Bai, erregimena oztopatu daiteke gaueko edo txanda irregularreko lanak, haur txiki bat besoetan eta beste ezusteko batzuk. Hala ere, salbuespenak ez du esan nahi araua, baina egunerokotasuna arau bihurtu behar da, ez salbuespena. Edozein lan-ordutegira egokitu daiteke, etxeko lanekin, ariketa arinekin eta askoz gehiagorekin konbinatuta, horrela pisu galera aktiboan parte hartzen eta alferrikako pisua galtzen du.
Dieta orekatua
Elikadura, dieta eta pisua galtzea egokia da emakumearentzat pisua azkar galtzeko beste gako bat. Arrazoiren batengatik, emakumezko askok estereotipo klasikoak eta funtsean okerrak garatu dituzte pisua galtzeari, pisua galtzeari, dietari eta elikadura egokiari buruz:
- "6etatik aurrera ezin da jan"
- "Pisua galtzen duzunean, ezin duzu gozokirik hartu"
- "Dieta frutak eta barazkiak baino ez dira"
- "Zenbat eta otordu gutxiago jan egunean, orduan eta hobeto".
- askoz gehiago.
Pisu-galera eta dieta-espekulazio ergel hauek pisu-galerari buruzko datu hauek uxatu egingo dituzte.
bazkari
Ez da gomendatzen oheratu baino 2 ordu lehenago jatea, baita alferrikako eta jarduera fisiko aktiboa bota baino ordubete lehenago ere. Gainerako denboran, jan dezakezu eta inola ere ez du eragin negatiborik izango elikadura horrek figuran, baldin eta, aldi berean, erregimen egokia betetzen bada.
Gozokiak
Elikagai gozoa gorputzarentzat energia iturri bat da. Elikagai hori dietatik guztiz baztertzeak zure buruari plazerra ukatzea besterik ez du esan nahi. Arrazoizkoa litzateke gozokiak kaloria gehigarrien iturri bakarra balira, baina neurriz jateak ez dio batere kalte egiten figurari. Gauza bera gertatzen da gozogintzarekin. Baina neurria ere ezagutu behar duzu - ez zenuke txokolate barra txiki batekin mokadu arin bat bihurtu behar mota guztietako gozokiak dituen janaria, gehiegizko gehiegikeriatik gehiegizko pisua irabaziko duzu - hau ere nabarmentzen da. pisu galera okerra eta ezin izango duzu pisua galdu.
Dieta
Hauek ez dira barazkiak bakarrik eta ez frutak bakarrik, nahiz eta produktu horiek funtsezko mantenugaiak dituzten. Dieta gorputzaren araua da proteinak, karbohidratoak eta gantz osasungarriak lortzeko eta horiek garaiz prozesatzeko. Dietaren oreka osoa lortzeko dieta batekin, haragi produktuak, arraina, zerealak, patatak eta belarrak egon behar dira. Jakina, dieta egiterakoan, gantz-portzentaje txikiagoa duten produktuei lehentasuna eman behar zaie. Merezi du dieta egitea artifizialki lortutako nahasketa eta gehigarriekin denden apalak saihestea - ez da ezertarako balio onena naturak ematen digula, produktuak ez dira salbuespena. Hori dela eta, pisu gehigarria ematen da - hau pisu galera okerra da eta alferrikako baztertzea da.
Otordu kopurua
Orekatua ere izan behar da: gorputzak denbora izan behar du janaria jaso eta digeritzeko. Adituek gomendatutako egunean jan behar duzun aldi kopuru optimoa 5-6 da. Bai, ez harritu. Kontua da askotan jan behar duzula, baina oso zati txikietan. Askotan jan behar duzunez, otorduen arteko atsedenaldia txikia izango da eta gosea sentitzeko astirik ez da egongo. Pisua galtzeko beste puntu garrantzitsu bat da, halako aldiz, modu honetan zure eguneroko dietan ahalik eta elikagai osasuntsu gehien gehi ditzakezulako. Aldi berean, zati txikiek ez dute gehiegi jaten eta gehiegizko pisua irabazten uzten.
Ohar! Irabazitako kaloria gehigarriak galdu nahi dituztenentzat, hau da, pisu gehiagorekin, nahikoa izango da beraiek ez hastea: behar denean jaiki eta oheratu, janari egokia jan eta ez. alferra izan egunean aparteko mugimendu pare bat egiteko. Erraza dirudi, baina hain zuzen oinarrizko egia horiek ahaztuta hasten da jendea gizentzen eta gero sufritzen.
Eta, agian, pisuari, elikadurari eta pisu galerari buruzko gauza nagusia. Pisua galtzeari dagokionez, ez duzu zertan gauza bat esaten duten lagunen aholkuak gidatu behar, baina beraiek ez dute batere itxura aurkezterik, edo adituak entzuten dituzten aldizkari satinatuen orrialdeetan eta telebista pantailetan. produktu jakin batzuen kaltea, baina beraiek ez dira gai aulki batean sartzeko.
Alor honetan dagoeneko arrakasta lortu dutenei bakarrik entzun behar diezu, pisua galtzea gehiegizko galtzea baita. Ados, alferrikako pisua duen nutrizionista baten aholkua, gerri izugarria duena edo pisu gehigarria eta alboak prest dituen fitness irakasle baten aholkua ez da oso inspiratzailea. Bai, ez da sekretua emakumezko figura lerden batek beti arreta gehiago erakartzen duela gehiegizko pisuak baino. Alferrikakoa botatzeko artikuluan deskribatzen diren oinarrizko metodoak emakumezkoen ikusleei aktiboki pisua galtzera zuzenduta daude dagoeneko. Azken finean, zure burua zaintzeak ez du beti esan nahi zaldia bezala goldatzea, baina pisu galera egokia erabiltzea beharrezkoa ez denaren berrezartzea da, nahiz eta hori beharrezkoa den forma ezin hobea izateko. Dagoeneko ondo abiarazi dutenentzat pisua erraz eta azkar galtzea nekez lortuko du, baina beharrezko pisua galtzeko ezarpenak betez, pixkanaka-pixkanaka ispiluan nahi duzun isla eta begietan distira zoriontsua lor ditzakezu. Gogoratu zure osasunak eta itxurak bizitzako lehentasun nagusietako bat izaten jarraitu behar duela!
Iritziak
- Lehen berrikuspena, emakumea, 28 urtekoa: "Elikadura guztiaren gakoa da. Batez ere gehiegizko pisua baduzu, zure dieta berraztertu beharko zenuke. Eskualdeak barazki eta fruta gehiago jateko aukera eman zidan. Sei hilabete geroago, inolako prestakuntzarik gabe, horrelako dieta bat Aurreko 62-63 kilogramoko pisura itzultzeko aukera eman zidan".
- Bigarren errepasoa, emakume bat, 22 urtekoa: "Niretzat, pisua galtzen hasi nahi baduzu, aldatu zure dieta. Entrenamendua ona da, zalantzarik gabe, baina ez dago beti denbora. Niri behintzat hala izan zen. Bezala. ondorioz, barazkiekin entsalada normalagoak prestatzen hasi nintzen. Maonesa, gurina eta bestelako koipeak baztertu nituen. Apur bat baina maiz jan nuen. Hasieran ezohikoa eta gogorra zen, baina bigarren hilabetean errazagoa eta atseginagoa bihurtu zen. ondorioz, pisua pixkanaka berez kentzen hasi zen".
- Hirugarren errepasoa, emakume bat, 33 urtekoa: "Pisua asko haserretzen eta estutzen hasi zen. Horregatik osasun arazoak izan nituen. Dieta birplanteatzea erabaki nuen. Gozokiak baztertu nituen lehenik. Eztia erosi nuen eta egunero apur bat jaten zuen. Gantz eta frijituek ere utzi zuten bere gizona. Labean egosita eta egosita bakarrik jaten zuen. Barazkiak eta frutak gehitu zituen. Sei hilabetean 15 kilogramo eraiki zituen".